認知症にならないために
食事
・塩分や動物性脂肪を控えめにして、バランスの良い食事を心がけよう。
・魚や野菜、大豆製品、海藻を使った和食を取り入れてみてね。
・地中海風の食事（魚、野菜、ナッツ、オリーブオイル、赤ワインなど）もおすすめ！
・緑黄色野菜、豆類、果物を食べることで、葉酸をしっかり摂取しよう。
運動
・ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキングなど、有酸素運動を週に3～5回行うのが理想。
・運動をしながら頭を使うことで、認知機能の維持や予防にも効果的！
・デュアルタスク（2つのことを同時にやるトレーニング）を取り入れるとさらに効果的。
知的活動
・家事や趣味、社会活動を積極的に取り入れよう。
・興味や好奇心を持ち続けて、考えをまとめて表現する習慣をつけよう。
その他の生活習慣
・深酒やタバコを控えめにし、体に優しい生活を心がけよう。
・高血圧や肥満などの生活習慣病の予防や早期発見、治療を大切に。
・転倒や頭を打つことを避けるために、周りに気をつけて歩こう。
規則正しい生活で、心と体を整えよう！
