親にマッサージしたら「痛い」と言われた…高齢者にはどうやればいいの？

とても優しいお気持ちのこもったご相談、ありがとうございます。
「疲れていそうだから、少しでも楽にしてあげたい」——その気持ちは、高齢のご家族にもきっと伝わっていると思います。

ただ、高齢者へのマッサージは、若い人と同じ感覚で行うと、逆に痛みやケガの原因になることもあるため、いくつかの注意が必要です。

以下で、やさしく、安心してできる「高齢者へのマッサージの基本」をご紹介します。

◆高齢者の体は「やさしすぎるくらい」でちょうどいい

加齢によって、高齢者の体には次のような変化が起こります：

• 筋肉が減少し、皮膚や脂肪も薄くなる

• 骨がもろくなり、関節も硬くなる

• 血管がもろく、圧迫に弱い

つまり、若い人と同じ力加減では“強すぎるのが普通です。

また、高齢者の中には「痛い」とすぐに言えない方や、認知症などで感覚が変化している方もいるため、最初からとにかく“やさしく、浅く、短く”を心がけるのが基本です。

◆具体的なマッサージのやり方・ポイント

✅ 1. さする（撫でる）が基本

「揉む」「押す」よりも、まずは手のひらでやさしくさすることから始めましょう。

• 手のひら全体で皮膚をあたためるように、一定方向にゆっくりさする

• 力加減は「ティッシュが1枚動くくらいの強さ」で十分です

• 肩・背中・足・手の甲などが心地よいと感じる方が多いです

✅ 2. 「揉む」「押す」なら、ごく軽く・短時間

どうしても肩こりなどが気になる場合は、

• 指ではなく、手のひら全体で軽く押さえる程度

• 筋肉の上をやさしく3〜5秒押して、離すを繰り返す

• 長時間は禁物。1部位につき1〜2分までを目安に

力を入れるというより、“手の温かさを届ける”ようなイメージがちょうどいいです。

✅ 3. 会話しながら反応を見る

「このくらいの強さでどう？」と声をかけながら、表情や体の動きをよく見てください。
「気持ちいい」と言われたとしても、顔がしかめっ面になっていれば強すぎるサインです。

◆避けたほうがいいマッサージ

高齢者の体調や病歴によっては、マッサージが逆効果になるケースもあります。

⚠️ 以下のような場合はマッサージを避けましょう：

• 骨粗しょう症がある（骨折のリスク）

• 高血圧が強く出ているとき

• 心不全や不整脈の持病がある

• 血栓（エコノミークラス症候群など）を指摘されている

• 炎症や腫れがある部位

ご本人の健康状態がわからない場合や不安なときは、まずかかりつけ医や訪問看護師に相談を。

◆「マッサージ＝技術」ではなく「ふれあい」が大切

高齢者にとってのマッサージは、体の不調を和らげるだけでなく、心の安心にもつながるふれあいの時間です。

• 「大丈夫？疲れてない？」

• 「手、冷えてるね。ちょっとあたためようか」

そんな会話を交えながら、ゆっくりと手を当てるだけでも、十分な癒しになります。

◆まとめ：「強くないと効かない」は高齢者には逆効果！

マッサージ＝「強く押す」「ぐいぐい揉む」と思いがちですが、高齢者の場合はそれが逆に危険になることもあります。

ポイントは、

• 力は極力やさしく

• 短時間、温かい手で触れることを意識する

• 会話と反応を見ながら進める

“効果”よりも、“安心感”を重視したふれあいが、何よりのケアになります。

どうぞ、これからもその優しい気持ちを大切に、ご家族との時間を過ごしてくださいね。